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寝れない時に寝る方法【一番効果のあった解決策】

マインド
この記事は約5分で読めます。

この記事では、『寝れない時に寝る方法』について紹介します。

面接の前日や失恋してしまった後などで、頭の中で色々な考えが巡って寝られないことってありますよね。

寝る方法というのも様々あり、呼吸法、ストレッチ、体温調整、雨の音、など色々試してみましたが、どれも効果はイマイチ…

そんな私でも今回の方法では寝ることができたんです!

りんご
りんご

寝ようと意識しちゃうと余計に寝れないものね

まにまに
まにまに

今までの中で一番効果的で驚いたよ!

今回紹介する「シャッフル睡眠法」は科学的な根拠に基づいた方法で、やり方も簡単なのでぜひ試してみてほしいです。

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シャッフル睡眠法について

「シャッフル睡眠法」を簡単に説明しますと、

「脳みそは論理的に考えていると寝ないという状態で、ランダムな思考をすると寝られる状態になる」

ということのようです。

例えば、頭の中で10秒間隔程度に「リボン、、りんご、、リス、、」などと、ランダムな単語を思い浮かべることで脳が睡眠に入れる状態になれます。

この時に、具体的で詳細なイメージはしない方がよく、『りんご』だったら何となく赤くて丸いりんごをイメージするような感じです。

「最近、ふじりんごを食べて甘くて美味しかった」などのように考えるのはマイナスで、あくまで何となくです。

りんご
りんご

ある程度は分かったけど…

まにまに
まにまに

具体的なやり方を説明するよ

メンタリストDaiGo氏ら考案の『マインドシャッフル』

非常に簡単にシャッフル睡眠法を実践することができるスマホアプリがあります。

メンタリストDaiGo氏と彼の弟(松丸亮吾氏)により開発された『マインドシャッフル』というアプリです。

iPhoneとアンドロイドのどちらにもあり、無料です。

マインドシャッフル

マインドシャッフル

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『マインドシャッフル』の使い方

初回起動

▲初回起動時

初回起動時のみ説明がありますので、下の矢印で進めていくか、不要なら右上のバツで閉じます。

開始画面

▲開始画面

アプリを開始するには、再生時間を設定し、中央の『月マーク』を押すとスタートします。

時間設定は短いよりも長い方が良いと思います。(私の場合は20~30分程度)

▲再生中画面

再生されている状態で、単語間の時間などの設定が可能です。

私の場合は、初期の10秒程度が適切だと思います。

終了画面

▲終了画面

終了すると上の画面が表示された状態になります。

スマホを自動スリープにしてないと朝までこの画面なので、後述のスリープ設定をしておきましょう。

▲睡眠の記録

終了時は強制的に記録画面が出てしまうので少し面倒ですが、記録ボタンを押します。

アプリの使い方
  • ランダムな単語が流れてくるので、何となくそれを連想する
  • 機械音声で聞き取りにくいときがあるが、ぼんやりしておく
  • 音量は大きすぎず、小さすぎず

スマホのスリープ設定

『マインドシャッフル』は無料のプランだとロック中に使用することができないため、iPhoneのスリープ設定をする必要があります。

【設定】>【画面表示と明るさ】>【自動ロック】>【なし以外】

短すぎると普段遣いに支障が出ると思うので、3~5分がおすすめです。

アプリの有料版は広告削除などですが、買い切りではなく月額制なのに注意

寝るときは機内モード

寝るときはスマホの電源を切ることが望ましいですが、アプリを利用すると電源は切れません。

そのため、私は機内モードにして電波を遮断しています。

メールや着信音による妨害もなくなるためおすすめです。

▲iPhoneのコントロールセンター
▲機内モード状態

コントロールセンターはホームボタンがある機種(iPhone8など)では、ホーム画面で下から上にスワイプすると表示されます。

ホームボタンがない機種(iPhone11など)では、右上を下にスワイプで表示。

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寝れない時に寝る方法のまとめ

寝る方法のまとめ
  • 論理的な思考は脳が寝れない状態を作る
  • ランダムな思考をする「シャッフル睡眠法」は科学的に効果的
  • アプリ『マインドシャッフル』を使えば簡単に実践

今まで寝れない時に、呼吸を整えたり、ストレッチをしたり、様々なことを試しました。

勿論それ自体にも眠りやすくなる効果はあるとは思いますが、それでも寝れないのが不眠なのです(笑)

今回紹介した「シャッフル睡眠法」は、非常に簡単で効果的だと実感したため、寝れない時に是非試してみてください。

ストレッチなど他の方法を併用すればさらにいいかもしれません。

りんご
りんご

そんなに効果があったのは凄いわね

まにまに
まにまに

簡単だし、絶対試してみてほしいです!

マインドシャッフル

マインドシャッフル

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苦しみを乗り越えて前を向く方法はこちらです。

コメント

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