amazonで1000円もらえるキャンペーン>>
スポンサーリンク

【随時更新】坐骨神経痛の症状と治し方【おしりからふくらはぎの痛み】

健康/病気
この記事は約4分で読めます。

(6/24追記)腹式呼吸も取り入れています

2020年5月に坐骨神経痛ざこつしんけいつうが発覚し、改善に試行錯誤している(現在進行中)私自身の記録です。

効果があったと感じたものや調べてわかったことを随時まとめていこうと思います。

この記事でわかること
  • 継続中のストレッチ
  • 気をつけていること
  • 発症原因

坐骨神経痛の発覚

特に過剰な運動などもしていないのに「膝裏あたりの筋が痛いなぁ」というのが2週間位治りませんでした。

まにまに
まにまに

常に痛いわけじゃないけど、スッキリしないのが続きました

普段から腰や足がたまに痛くなることもあったので、月0~1くらいマッサージに通っています。

今回も同じかなとマッサージに行ったり、ストレッチを続けるも痛みは取れず…。

長引くため整骨院で診てもらうと、どうやら坐骨神経痛ざこつしんけいつうだと発覚しました。

坐骨神経痛の症状(痛み)

  • 膝裏や太もも裏の筋が伸びたような痛み
  • ふくらはぎが張ったような痛み
  • 太ももやふくらはぎのピリピリした痛み
  • おしりから太ももの疲労のような不快感

ピリピリしたり、しびれたりするのは神経の痛みです。

私はよく知らなかったため、坐骨神経痛だということに気づくのが遅れました。

坐骨神経痛の原因と考えられるもの

明確な原因はわかりませんが、一番影響の大きいと予想されるものは、日頃の「姿勢」です。

まにまに
まにまに

猫背なのですが、支障がなかったので特に気にしてこなかった…

りんご
りんご

身体に負担がかかっていることに違いないものね

  • 日頃の姿勢(猫背など)
  • 長時間の座り姿勢
  • 反り腰

なにか明確な原因があるというよりも、日頃からの姿勢によって蓄積していくイメージ。

目次へ戻る

坐骨神経痛の治し方(現在進行中)

痛みが続くというのは非常にストレスです。

一刻も早く解決したいので、効果的なものを調べ実践中。

セルフストレッチ

最低1日1回は行っていますが、可能ならなるべく多めに行うべき。(朝昼晩など)

  • 座れるなら座る
  • 片足ずつやる
  • 反動を付けずに息を吐きながらじんわり伸ばす

参考にしているストレッチ動画1

【坐骨神経痛の治し方】坐骨神経痛を3秒で消す方法

3秒というのはインパクトのために言ってるだけですが、坐骨神経痛のメカニズムや解決するためのストレッチ方法は理にかなっています。

参考にしているストレッチ動画2

開脚できるようになるストレッチ!【2週間で開脚ベターっになる方法】

最初に紹介されているおしりのストレッチは効果的だと思っており、毎日実践しています。

後半の開脚のための部分は、坐骨神経痛には直接は影響が少なそうです。

片方ずつじんわりやる、というのはストレッチの基本。

整骨院でのストレッチ

毎日行えるセルフストレッチがメインとなりますが、

  • 一人でできないストレッチ
  • 正しいやり方のストレッチ

のために、整骨院でのストレッチも継続して行っています。(月2回程度)

整骨院でのマッサージ

痛み軽減のため、週1程度は整骨院でのマッサージに通っています。

すぐには改善されないため、日常生活を送っていても負荷がかかり、痛みが生じるのです。

緊張している筋肉をマッサージによってほぐすことで痛みを緩和できます。

ただし、あくまで痛みの緩和なので、根本を解決するには

  • ストレッチ
  • 姿勢の矯正
  • 筋トレ

が重要です。

腹式呼吸

腹式呼吸ふくしきこきゅうにより体幹を鍛えることは腰痛や坐骨神経痛においても効果的なようです。(インナーマッスルが足りないために負担が大きくなり痛みが出る)

腹式呼吸のやりかた

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、お腹(肋骨の下)に手を当てる
  2. お腹が膨らむのを意識しながら鼻からゆっくり息を吸う
  3. ゆっくり口から吐くと同時にお腹(肋骨の下)を軽く押す
  4. 20回程度繰り返す

腹式呼吸は身体にもメンタルにもメリットしかないので、なるべく意識してやるようにします。

ジョギング

私の場合、筋肉不足も要因の一つだと思われます。(体型的に)

足周りのインナーマッスルを鍛えるために、痛みがない場合はジョギングをするようにしています。

坐骨神経痛についてのまとめ

2020年5月に発症した坐骨神経痛についての症状と治し方について書きました。

現在進行中で治療やストレッチ等を続けており、一刻も早い回復を目指しています。

治療法まとめ
  • セルフストレッチ
  • 整骨院への通院(ストレッチ・マッサージ)
  • ジョギング

ストレッチ等を継続し始めてから、症状は少しずつ治まっている感じもあるので続けていきます。

また、効果的なものが見つかったら共有するつもりです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました